フェンシング初心者が最初に覚える5つのフットワーク|マルシェ・ロンペ・ファント完全解説
フェンシングは「剣の競技」と思われがちですが、実際のところ8割は足で決まる競技です。熟練者の試合を観れば、上下動が少なく、前後の移動がなめらかで、間合いが絶妙に変化することに気づくはずです。これはすべてフットワークの積み重ねです。
この記事では、初心者が最初の3ヶ月で身につけるべき5つの基本フットワークを、ヘッドコーチ川村京太(2023年全日本選手権フルーレ個人優勝)の視点で解説します。
フットワーク習得の重要性
- 上半身より先に、下半身が正確なフェンサーを作る
- 剣技は足がしっかりしていてこそ効果を発揮する
- 怪我のリスクを大きく下げる(膝・足首)
- 間合い(リーチ)を自在にコントロールできる
基本姿勢:オン・ガルド(On Guard)
すべてのフットワークはこの構えから始まります。
- 前足を前、後ろ足を後ろ、両足90度で開く
- 両膝を軽く曲げる(深すぎず浅すぎず)
- 重心は前後の真ん中
- 剣を持つ手を前、反対の手は後方に上げる
- 上半身は相手に対してやや横向き
よくある失敗: 膝が伸びている / 前傾しすぎる / 後ろ足が引きずる
1. マルシェ(Marche)- 前進
前足から一歩踏み出し、後ろ足をすぐに追いつかせる基本前進動作。
コツ
- 前足のかかとから地面に接地
- 後ろ足を引きずらない(引きずるとバランスを失う)
- 歩幅は「少し大きめ」を意識
よくある失敗
- 上下動が出る(膝のクッションで抑える)
- 前足着地と同時に後ろ足が動き出さない(リズム感が重要)
2. ロンペ(Rompre)- 後退
後ろ足から一歩下がり、前足を追従させる後退動作。マルシェの逆。
コツ
- 後ろ足のつま先から着地
- 前足を素早く追いつかせ、構えを崩さない
- 後退でも絶対に前方視線を外さない
よくある失敗
- 上半身が先に倒れる(下半身主導で動く)
- 足の距離が短くなる → 相手との間合いが詰まる
3. ファント(Fente)- ランジ(突き)
前足を大きく踏み出し、体を低く沈めて剣を相手に突き込む攻撃動作。フェンシングの最も基本的で最も重要な攻撃。
手順
- 剣を持つ手を先に前方へ伸ばす(「剣先が一歩先」のイメージ)
- 前足を大きく前に踏み出す(つま先からかかとへ)
- 同時に後ろ足を伸ばして体を押し出す
- 目標に剣先が触れた瞬間、後ろ足で地面を蹴り戻す(レトゥール)
コツ
- 上半身は相手に対して垂直を保つ(前傾は最低限)
- 体全体を剣の延長線に乗せる
- 戻り(レトゥール)を攻撃と同じ速さで行う
よくある失敗
- 前傾が強すぎる(前のめりに崩れる)
- 戻りが遅い → 相手のリポストを食らう
- 剣より足が先に出る(正しくは剣が先)
4. バロンド(Bond / Ballestra)- ジャンプ・ファント
ファントの前に、小さくジャンプして勢いをつける複合動作。距離を稼ぐ攻撃。
手順
- 両足でピスト上を軽くジャンプ(小さく)
- 着地と同時にファントへ繋げる
- 剣先から突っ込む
使う場面
- 相手との間合いが少し遠い時
- 相手の攻撃権奪取を狙うとき
5. リューニオン(Réunion)- 構え戻し
ファント後、前足を後ろ足に引き戻して再び構え(オン・ガルド)に戻る動作。
コツ
- 攻撃が決まった・外した両方で即座に実行
- リューニオン中は相手から目を離さない
- 動きの流れの中で自然に戻る
フットワーク上達のための家トレ
リッツの生徒さんにもお伝えしている、自宅でできる簡単トレーニング:
- 鏡の前でオン・ガルド姿勢 3分キープ × 毎日
- マルシェ 5m × 5往復 + ロンペ 5m × 5往復
- ファント → リューニオン × 10回
- 膝上げ(もも上げ) 30秒 × 3セット(下半身強化)
1日15分を継続することで、週1回のレッスンと合わせて驚くほど早く上達します。
上達の目安
- 1ヶ月目: オン・ガルド姿勢が自然にできる
- 3ヶ月目: マルシェ・ロンペ・ファントがスムーズに連結できる
- 6ヶ月目: フットワークで相手との間合いを自在に制御できる
- 1年目: 対人試合でフットワークによる主導権が取れる
リッツでフットワークから学ぶ
リッツフェンシングアカデミーでは、週1回のレッスンのうち最初の20分を必ずフットワークに充てています。基礎が崩れたまま技術を積んでも崩壊するため、5歳のジュニアから大人初心者まで、全員がこの基礎練習を大切にしています。
無料体験レッスンでも、フットワークの第一歩を体験できます。
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